球王会体育官方网站男士健身房减脂计划表必须承认男士也成为健身房中的常客,因为在现代社会,大部分男性对外在形象都特别在意,通过在健身活动中积极锻炼可以达到明显的健身效果,增加肌肉,增强个人魅力。不过在健身房进行减肥的时候,也有一定的方法讲究,今天的文章就给男士朋友带来了健身减肥的相关计划表。

　　练习次序:1.平卧推(重量较大,4组,每组8到12次,如果你能做到的次数少于8次,那表示重量太重,比12次重,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不能再调整了,下一步我就会上斜推举8次)。

　　锻炼计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体上升(可加重(4组))-->

　　2.单星期:站姿划船(大重量,4个组);双周:双周(大重量、耸肩);两个星期:胸前提拉(4个);

　　培训计划:1.窄卧推(4组)-->

　　2.单周:站姿肘下压(4组,4组);双周:仰卧臂屈伸(4组、4组)->

　　3.俯卧臂屈伸(4个组)

　　培训计划:1.站姿臂弯举(4组)-->

　　2.单周:正握单臂弯举(4个组);双周:反握单臂举举(4套);

　　强身健体:(收紧肌肉,使身材更强健球王会官网、更苗条、更修长!)保持大约30分钟,每个部位1个动作,每个动作3组,每组15次,括号内为备选动作.1:坐姿推胸(俯卧撑)2背部:坐姿划船(前下)2背部:坐姿划船(前下)3腿(坐姿)腿(仰卧)。