每日健身计划docx该【每日健身计划】是由【鼠标】上传分享，文档一共【6】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【每日健身计划】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。每日健身计划(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改,请根据实际需要进行调整和使用,谢谢!?并且,本店铺为大家提供各种类型的经典范文,如工作总结、工作计划、演讲致辞、策划方案、合同协议、规章制度、条据文书、诗词鉴赏、教学资料、其他范文等等,想了解不同范文格式和写法,敬请关注!?Download?tips:?This?document?is?piled?by?this?editor.?Ihope?that?after?you?download?it,?it?can?help?you?solve?practical?problems.?The?document?can?be?customized?and?modified?after?downloading,?please?adjustand?use?it?according?to?actual?needs,?thank?you!?Moreover,?our?store?provides?various?types?of?classic?sample?essays?foreveryone,?such?as?work?summaries,?work?plans,?speeches,?planning?plans,contract?agreements,?rules?and?regulations,?doctrinal?documents,?poetryappreciation,?teaching?materials,?other?sample?essays,?etc.?If?you?want?tolearn?about?different?sample?formats?and?writing?methods,?please?stay?tuned!每日健身计划?每日健身计划(精选3篇)?每日健身计划篇1?1、找一个合适的伙伴?跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,并且能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。?2、多种运动选择?人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。?3、天天锻炼?要想把健身变成一种日常****惯,就不要连续超过两天不去健身,因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。?4、制订备用方案?健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,记下克服“健身障碍”的方法,准备一套备用方案,最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。?5、目标要高,但不能高不可及?设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来,你的目标应该是短期、具体而现实的,这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标,可把目标订得更高些,并且每过4-6周核准一次,以确保没有偏离正确的方向。?6、记下自己的进步?3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。?第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。?所以说只要你详细地记录你的健身过程,可以给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大,用这些来挑战自己,设立新目标,但是运动的过程中要注意及时休息并且补水,以免身体虚脱。?每日健身计划篇2?1、准备活动,全身活动(或慢跑步)10分钟。?2、拳卧撑35个(隔天加1个)。?3、踢腿20组(左右各一次为1组,正踢、侧踢、后踢、里合、外摆)。?4、压腿。前、侧、后压,控腿1分钟(2次)?5、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。?6、冲拳100次,横拳、日字拳、勾拳、鞭拳、摆拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。?7球王会体育官方网站、单腿次蹲10个,单手俯卧撑10个,下蹲踢20个(隔天加一个)。?8、各套路熟悉。小念头、桩法。?9、气功?10、吃饭?11、每天上午1次卧虎功。?下午5:30——6:00?1、跳绳1500次?2、仰卧起坐50个/组,3组?3、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。?4、大鼎走路。?5、20次指卧撑。(隔天加1次)?6、单腿次蹲10个,单手俯卧撑10个,下蹲踢20个(隔天加一个)。?7、压腿。前、侧、后压,控腿1分钟(2次)。横批叉和竖叉(1分钟)。?8、打沙袋,运用各种拳法与掌法。?9、下午1次卧虎功。?10、吃饭?晚上散步(抓握500次,隔天加10次)晚上19:30开始站桩并锁指(15分钟)。?22:00睡觉?每日健身计划篇3?健身计划每日食谱做法一?蒜蓉西兰花?材料?西兰花1只大蒜适量盐?做1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。?2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候),放入西兰花,大概煮1-2分钟捞出,喜欢软一些,就多煮一会。?3、西兰花捞出过冷水冲洗。?4、锅烧热,放油,油热了然后放入蒜蓉爆香。?5、倒入西兰花,翻炒一下。?6、用调料瓶装的盐(瓶口有网眼的那种),往西兰花上撒入盐,一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。?小贴士?1、西兰花过水,水不要全烧开,80度就可以,倒入西兰花后,大火水烧开煮2分钟捞出过冷水,保持碧绿色。过热水时不需要倒入油在水里,也会让西兰花青翠碧绿。?2、加盐的时候,用调料瓶撒盐,盐会直接落在花瓣上,味道均匀,不用水芡粉汁,也会入味。?健身计划每日食谱做法二?清蒸鸡?材料?鸡半只,盐适量,生粉适量,料酒适量,生抽适量?做,加适量盐、生粉、料酒、生抽腌制2小时。?。?健身计划每日食谱做法三?西红柿浓汤鱼?材料?鱼的头尾,脊骨,西红柿?做;?;?,加姜片、葱段爆香后放入鱼块略煎一下,然后烹入料酒除腥添香,加入西红柿一起炒一下。?,开大火熬至汤色发白浓稠后,调味出锅即可。此汤浓白鲜香,加入西红柿后鲜中带酸,浓而不腻。?小贴士?熬鱼汤火候很重要,要熬出白如乳汁的鱼汤,必用猛火,方可以得。所谓文火炖肉,猛火炖鱼。炖清汤必须是文火,如鸡汤、排骨汤等,慢火细炖,在炖出材料的香味时又不会把汤烧混了;熬鱼汤则相反,不用猛火鱼汤就熬不白。我熬的这鱼汤不放任和增白剂,完全是原汁原味的鱼汤。而现在很多饭店的鱼头汤则是放入了牛奶等增白剂,失去原味了。?