增肌训练食谱docx肌肉是一个男人强壮的象征,很多男人都希望拥有健硕的肌肉,除了健身之外,食谱也很重要,以下是学****啦我为你整理的增肌训练食谱,希望能帮到你。

　　肌肉是一个男人强壮的象征,很多男人都希望拥有健硕的肌肉,除了健身之外,食谱也很重要,以下是学****啦我为你整理的增肌训练食谱,希望能帮到你。

　　第7餐晚餐:生米101G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

　　第7餐晚餐:生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G

　　世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效

　　我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后,身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较快,在重训后的肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖,

　　随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物

　　胰岛素是内合成代谢作用最强的激素,胰岛素是最强的合成代谢激素,能把葡萄糖球王会体育官方网站、氨基酸等营养素输送到肌肉细胞,把肌酸导向肌肉,利用氨基酸创造