90天增肥计划瘦子长肉必看2.之前自己是否有运动基础，如果从不锻炼，你可以在家尝试做一些俯卧撑，坚持一个月，为以后的高强度训练打一点基础。

　　喜欢吃什么就吃吧吃平时自己爱吃的东西打开自己的味蕾提高自己的胃口但不建议吃辛辣冰冷的食物我推荐大家吃米饭搭配牛肉肌肉土豆等对增重有益的食物

　　首先我们制定一个增肥计划表，你也许需要一个本子，一支笔，为每一天的增肥情况做好记录，设定一个周期，我把这个计划定为“90天增肥计划”

　　3.当你有一定基础后，你就可以开始为自己制定一份健身计划了，规划好每天需要练的地方，30天，你能清楚感觉到自己 的变化，60天，别人能清楚感觉到你的变化。

　　早餐是增肥中我认为最最重要的一餐，一定要在早上9点之前进餐，要选择高蛋白，高碳水，高热量的食物，下面我说一下我的早餐食谱，让大家参考！

　　2.锻炼以后也要注意休息，不要天天盯着一个部位锻炼，千万别今天练胸，明天练胸，后天还练胸，这样只会累垮肌肉，而不会练强肌肉。

　　如果你有养生健康方面的问题请关注微信号：沁贡堂或者zyyswen (长按复制后搜索）,回复问题后可以得到详细指导解答。

　　1、早上9点，一瓶鲜奶粗粮麦片（用牛奶泡着麦片一起吃下去，麦片可以买些进口麦片，超市有卖），然后吃4个鸡蛋（两个全蛋，两个只吃蛋白），两片全麦面包！ok，早餐完成了。

　　2、10:00加餐，为什么要加餐，其实这也是属于早餐，我只是把早餐分成两餐了，一顿吃太多会对胃不好。加餐可以吃一碗面，或者两个馒头，吃一根香蕉，两块巧克力以及自己喜欢的零食！（总之，别让自己的嘴闲着，但也别让自己的胃伤着）。

　　·1.要树立良好的信心，今天的努力，是为了创造快乐自信的明天，塑造自己的过程很乏味，很辛苦，但是一切都是值得的球王会体育。

　　2.不要将注意力放在自己的体重上，不要纠结我今天110斤，为什么一个星期了，还是110斤。要注重自己的身体视觉效果，要让自己看起来很壮，而不是称起来很重！

　　3、中午12:30，中餐需要什么？喜欢吃什么就吃吧，吃平时自己爱吃的东西，打开自己的味蕾，提高自己的胃口（但不建议吃辛辣冰冷的食物），我推荐大家吃米饭，搭配牛肉，肌肉，土豆等对增重有益的食物！