球王会官网10种各有千秋的增肌食物随手可得！对于增肌来说，训练只是启动了它“增长”的状态，但要真正增肌多少，主要还是看饮食+休息的质量。

　　以下，索队为你详解10种增肌食物，这10种食物各有千秋、且都容易获取。本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。

　　牛肉富含重要的营养成分：蛋白质、胆固醇、锌、B族维生素和铁等，它们对构建瘦肌肉有着巨大的帮助。

　　甜菜根的好处远超我们的想象。它含有甜菜碱（又称三甲基甘氨酸）、硝酸盐（植物来源）等的营养素。

　　但更的是，花生的脂肪——花生含有花生四烯酸！这是一种必需脂肪酸。而花生四烯酸，是真的能帮助肌肉增长！很多“增肌补剂”中都会添加！

　　因为花生四烯酸作为炎症反应的关键前体物质，能够被转化为多种炎症介质，有助于启动肌肉修复和再生的过程。

　　奶酪在中国不怎么常见，但其实它等于“浓缩牛奶”！它的蛋白质含量达到了25%-30%，可以说相当高了！

　　鸡蛋被称为完美食物，对瘦肌肉和力量的增长提供巨大的帮助，并非仅源于蛋白质本身，蛋黄中的胆固醇也功不可没。

　　如果你对摄入蛋黄后胆固醇飙升感到担忧。实际上，研究表明，鸡蛋中的胆固醇可以降低与动脉硬化相关的LDL（坏）胆固醇粒子的数量。

　　长期吃藜麦，能提升的胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的水平，这对瘦肌肉和力量增长非常重要。

　　菠菜是天然谷氨酰胺的良好来源，这种氨基酸对瘦肌肉生长非常重要。此外，菠菜还能提高肌肉力量和耐力。

　　高强度训练会增加体内的自由基生成，导致氧化应激。苹果多酚的抗氧化能力可以帮助中和自由基，减少损伤。

　　但它的蛋白质含量更高（一杯有20克），碳水化合物更少（9克/杯）球王会体育官方网站，比普通酸奶（16克蛋白质，16克碳水化合物/杯）更适合健身人群。

　　同时，希腊酸奶也是酪蛋白的良好来源。注意：希腊酸奶不是“希腊风味酸奶”，有的品牌会用“风味酸奶”糊弄人。

　　小麦胚芽富含锌、铁、硒、钾和B族维生素，高纤维及蛋白质，并含有大量的支链氨基酸（BCAA）、精氨酸和谷氨酸。