球王会体育增肌详细食谱增肌详细食谱增肌食谱主要组成：1.主食谷类（主要补充碳水化合物）——（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。2.蛋白质优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类；比如：红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉；禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉；鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼；蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；（注：增肌的人才适合，减脂的要少吃！）奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆类：大豆、豆浆等。3.蔬菜菠菜球王会，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。4.水果香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。5.脂肪橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。以下是健身食谱参考：时间食谱（红色为每日必吃）2、早餐-7-8蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如米饭面条）肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉）蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁。）3、加餐-10蛋白质：酸奶副食：200克（如红薯、面包）水果一份：（如苹果、香蕉）4、午餐-12主食：250克（如米饭、面条）肉类：250（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉）蔬果：500克（如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把）5、午加餐-15副食：300克（如红薯+面包）蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代）水果一份：（如香蕉苹果）6、晚餐-18-19主食：200克（如米饭、面条）肉类：250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉）蔬果：500克（如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃）汤水：（如鱼汤一碗、牛肉汤一碗）7、晚加餐-21副食：300克（如馒头+土豆）水果一份：（如香蕉、苹果）蛋白质：脱脂奶一盒