球王会体育营养知识 十大健身零食陪伴您如何训练后持续为肌肉供能？经过长时间的训练后，你的身体会很累，会出很多汗。虽然这对身体是健康的，但你的肚子也会觉得很饿。在肚子饿的时候无论你去哪儿，眼里都是各种充满诱人食物的快餐店。饿到丧失理智的你就会吃下20块麦乐鸡套餐，还边吃边想–鸡肉是健康的蛋白质，对不对？为了避免这种现象的发生，本文我们特别提供了10种便携的训练后零食，帮助恢复你的肌肉功能，让血糖回到正常水平，从而避免由于饥饿感导致的暴饮暴食，前功尽弃！

　　干果是一种很常见的零食。锻炼后不吃一些美味的健康食物的话，锻炼都没意思了！市面是有很多预先分装好的坚果，但最好的是你自己按照喜好混合的。拿些坚果，种子，干果，葡萄干，香蕉片，还有可能是你最喜欢的巧克力脆片（为身体提供葡萄糖）。但是不要装90%的巧克力片在里面哦！

　　如果嫌携带混合坚果有点麻烦，接下来我们将介绍一个超级简单的零食，没有什么比经典的蛋白粉更方便了。蛋白质奶昔是一种简单、方便的零食，在不额外摄入碳水化合物和脂肪的情况下提高蛋白质摄入量。蛋白质是重建肌肉的砖块，是锻炼后优化肌肉生长的最行之有效的方法！

　　花生酱、杏仁酱、腰果酱，我们喜欢的美味零食可真多。米布丁、米蛋糕，它含有蓬松质感的碳水，当你加入任何坚果酱的时候，美味和营养都会加倍。花生酱是全世界人民的心头好，没有人会觉得自己买的花生酱太多了吧。而且，坚果酱富含蛋白质、纤维和优质脂肪。

　　想为肌肉供能但又怕你周围的人觉得你奇怪？（那个人怎么天天在喝粉）水煮蛋是你的不二选择。完美的蛋白质和健康的脂肪来源，为你的肌肉提供所需的所有好处。此外，这也是获得一些个人空间的绝佳方式，通过用鸡蛋的气味扰乱每个人的鼻孔，让他们自动离你两米之外。5. 奶酪条

　　英国小朋友的童年必备成长零食！三重优质脂肪和蛋白质为身体提供巨大的能量。记得将奶酪撕成奶酪条，满满享受醇香的口感哦。这些都是超级容易买到的零食，但是最好买来小盒子进行分装，保证摄取不过量哦。6. 蛋白棒

　　或者高蛋白曲奇、高蛋白布朗尼，这些是今天的十大清单上最好吃的东西了！对于我们这些健身人来说，随时随地任何时候都能有一个蛋白棒在手边，尤其是健身包里肯定要有一个。他们是必需品也是最好的即食零食，因为好吃又没有负罪感，为身体提供了肌肉生长必须的蛋白质。

　　意大利面的种类很多。选择一种蛋白质（鸡肉？鱼肉？牛肉？），佐一些豆荚和蔬菜，和意面拌在一起吃。别忘了在打包的时候带上一个叉子或者筷子，如果你直接埋头吃意面会显得奇怪哦。

　　香蕉花生酱或苹果花生酱，或是纯花生酱。严格意义上来说，水果可以为你提供训练后最需要的碳水，而花生酱含有健康脂肪并能给人享受食物的感觉，这绝对是训后零嘴的最好选择啦。

　　虽然说你不能一次喝很多，但巧克力牛奶的确是一个很好的供能零食，而且它经常被推荐给运动员。巧克力牛奶富含蛋白质和碳水化合物，这正是训练后所需要的，但对于很多人来说这也是一个双刃剑，所以记得尽量要买小包装的，避免一次喝太多哦。

　　你知道什么食物既是完美早餐球王会，又是很好的训后零食么？答案是蛋白松饼！事先做好松饼，再加上一些花生酱（如果您对坚果过敏就不要啦！），把他们放在一个保鲜盒里，十分方便携带！如果你不知道如何制作，或者只想过着相对慵懒的生活，那只要买一些蛋白煎饼粉。加一些无糖糖浆在松饼上，然后大快朵颐就好了！

　　无论你是否是在白天健身，事先准备好应急零食都是一个很好的选择。这意味着你可以及时抑制住饥饿感，避免暴饮暴食。在我们训练后很饿很累的时候，其实很难有动力制作健身餐，但此时用正确的食物给你的肌肉供能又很重要。所以请大家记得训练后的十款加餐零食哦！