球王会体育健身先健脑！这几个健身基础知识让你少走弯路更快练出好身材健身是需要方法的，不能盲目瞎练，否则无法练出好身材。健身先健脑，这几个健身基础知识，看懂了才能少走弯路，更快练出好身材。

　　无论是男生还是女生，都应该重视抗阻力训练，抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值会随之下降。

　　而加入力量训练可以有效预防肌肉流失，提升肌肉维度，保持紧致的身材线条，还能提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂效率。

　　力量训练可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作入手，锻炼身体各大肌群，一段时间后肌肉有所发展，力量有所提升后再尝试负重训练，进一步刺激肌肉的生长。

　　刚开始的时候，你会发现体重下降速度是比较快的，但是，一段时间后你会发现减肥速度越来越差，开始陷入瓶颈期。

　　这是因为过度节食会让身体陷入饥荒状态，身体会消耗掉肌肉，出现脱发、贫血问题，基础代谢值会下降，减肥效率就会变差。当你恢复正常饮食后，身材就会反弹回来。

　　想要健康地瘦下来，我们要避免过度节食，每天的热量摄入不能低于基础代谢值（1100-1300大卡），还要均衡膳食营养，合理补充碳水、蛋白质、脂肪，这样才能健康的瘦下来。

　　身体是有很强的适应性的，如果你总是单一地进行某一项有氧运动，刚开始的燃脂效果是不错的，但是随着身体逐渐适应运动的模式后，热量消耗就会下降，身材发展也会陷入瓶颈期。

　　想要快速练出好身材，我们要循序渐进提升运动强度，刚开始可以从中低强度的快走、跑步、有氧操等运动入手，坚持一段时间后要提升训练强度，过渡为开合跳、跳绳、变速跑等运动，这样可以打破舒适区，让你保持燃脂效率，进一步瘦下来。

　　健身并不是越努力效果越好球王会体育。过度健身只会伤害健康，无法练出好身材，而三分钟热度的行为也是不可取的。

　　一次合理的健身时长不要超过2小时，不要短于半小时，每周打卡3-5次，给身体休息1-2天时间，劳逸结合，才能让你身体更高效的修复，更快练出好身材。