健身常识 - 道客巴巴十个运动后的恢复方法 我们于剧烈运动后， 都会感到疲倦或肌肉酸痛， 这现象称之为“迟发性肌肉酸痛”。 它通常于剧烈运动后的一至两天内出现， 而持续时间通常少于两天。 这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。 假如你于锻炼后， 出现轻微的肌肉酸痛， 这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期， 并不是坏现象。 但假如酸痛剧烈难耐， 这可能是肌肉因过度锻炼而受伤， 这时你便要进行运动后的恢复。 (一)于运动或比赛完结后， 不要立即停下， 应保持身体活动， 使血液得以循环， 亦使心脏更易适应。 (二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松， 感觉不费气...

　　十个运动后的恢复方法 我们于剧烈运动后， 都会感到疲倦或肌肉酸痛， 这现象称之为“迟发性肌肉酸痛”。 它通常于剧烈运动后的一至两天内出现， 而持续时间通常少于两天。 这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。 假如你于锻炼后， 出现轻微的肌肉酸痛， 这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期， 并不是坏现象。 但假如酸痛剧烈难耐， 这可能是肌肉因过度锻炼而受伤， 这时你便要进行运动后的恢复。 (一)于运动或比赛完结后， 不要立即停下， 应保持身体活动， 使血液得以循环， 亦使心脏更易适应。 (二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松， 感觉不费气力)， 减低关节僵硬。 (三)你可尝试躺在地上， 把双脚靠墙抬高五分钟， 这有助减少脚部疲劳。 (四)假如运动后， 你的手脚感到非常酸痛疲劳， 可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后， 你亦可以冷水洗澡， 使血液酸性降低， 减轻疲劳。 (五)假如肌肉酸痛不算太严重， 热水浸浴会是更好的恢复方法。 浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。 以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟， 再以冷水冲身约一分钟， 最少重覆做两次， 最好以冷水冲身作为结束。 这样一冷一热， 使你的血管更有效率地把代谢物泵走。 (六)记著运动完要多喝开水， 把代谢物冲走。 假如你运动时流失一磅的水份， 过后便需要补充约十六安士的水。 (七)于运动后一小时内饮用运动饮料， 或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。 (八)约十分钟的能助你消除疲劳， 最好是在运动后两小时内开始。 力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。 (九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料， 记著不要在运动后即时饮用， 因为它们会使你的血液酸性增加。 (十)于运动后的两三天完全休息， 并不是最好的恢复方法。 你可尝试于第二天开始进行低强度的运动， 看看会否比以往复原得更快 教你如何锻炼肌肉 以下 10 个方法便是教你如何锻炼肌肉的： 1.变得更强壮。 力量训练是锻炼肌肉的不二法门， 努力让自己变得更强壮。 如果你不知道从哪里下手， 试试力量训练入门吧。 每次半小时， 每周 3 次。 2.别忘了有种东西叫杠铃。 杠铃是锻炼肌肉的最好的器械。 它有这些好处: (1)高效。 当你试着去让它保持平衡进而控制它时， 会用到更多的肌肉。 (2)安全。 用随意的动作来锻炼远比固定的机械的锻炼好。 (3)多样。 可以用杠铃衍生出很多种锻炼方法。 开始时用不加砝码的杠铃进行锻炼可以更好的避免受伤， 然后再慢慢地增加重量。最好再看一些关于锻炼技巧和力量锻炼入门之类的东西。 3.锻炼腿部。 别只顾着去锻炼那些用来泡 MM 的胸肌、 腹肌和二头肌， 你得锻炼整个身体， 特别是腿部肌肉球王会官网。 如果你还是天天只去锻炼一个地方的线.饮食。 多吃点东西才能长肉么~摄入的卡路里最少应该是你体重的磅数的 18 倍。每隔 3 个小时吃一次， 边锻炼边吃最好。 5.健康的饮食习惯。 每周最多吃一到两次垃圾食品和酒精类饮料。 保持健康的饮食