运动健身基本入门知识ppt课件pptx吃完饭后，食物进入胃内，需要做深入消化和吸收球王会体育官方网站，由胃完全排空需4—6个小时，然后食物排入十二指肠和空肠、回肠，约经过3—5个小时。食物残渣才抵达阑尾腔附近。所以说，饭后运动会将饭粒颠入阑尾说法是不科学。

　　饭后若进行猛烈运动,大量血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供给不足, 胃肠蠕动减慢变弱。另外,在运动时,交感神经兴奋性提升,迷走神经兴奋性减低,使消化液分泌受到了抑制。

　　饭后运动轻易刺激肠胃，使连接胃肠肠系膜受到牵拉和颠簸，从而造成腹痛。若经常在饭后进行猛烈运动,严重会造成胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引发呼吸系统和心血管系统疾病。

　　看见哑铃好像就看见了突长肌肉，使许多想进健身房女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下误解，男女体内存在激素原来就不一样，只要不是刻意苦练，女性想要在健身中长出肌肉是非常不轻易。

　　健身教授指出，懒得运动会伤身害体， 偶然运动更会害体伤身，无异于身体“暴饮暴食”。对于那些不能长久坚持运动大家来说，偶然运动一下，而且又负荷过重，将会加重生命器官磨损、组织功效丧失而致寿命缩短。健康养生教授认为，健身效果主要是锻炼痕迹不停积累结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

　　科学研究表明：出汗只能快速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动教授表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没相关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为咱们汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有些人属前者，有些人属后者，这取决于遗传。

　　运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间处理方式很主要，关系着该部位复原期限长短。扭伤后第4天以后才可采取热敷法。

　　只有合理、适度进行无氧运动配合合理膳食，到达减肥目标。这里“合理”强调是用科学方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是按照运动健身目标选取适当项目、负荷和运动频率。

　　运动时氧气摄取量非常低。因为速度过快及暴发力过猛，内糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　适合长时间有氧运动和高强度无氧运动，如跑步、拳击、各种反抗性强球类运动以及大重量器械训练。

　　这二种相反呼吸方法，在过去几十年实践中关于哪种呼吸方式更加好，很多教授都有过辩证还未有定论。不过这二种呼吸方法都有一个相同要求：就是用力过程中，防止采取较长时间憋气现象。

　　但在高强度训练中，还原过程及放松过程所花时间往往比较长，用力过程所花时间比较短且需要暴发力。采取第一个方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气时间比较长，身体会感觉更舒适。